این روزها با توجه به فشارها و چالش‌های روانی که با آن روبرو هستیم بروز استرس یک امر طبیعی است؛ اما اگر نتوانید آن را در زمان مناسب مدیریت کنید قطعا می‌تواند به عنوان یک عامل کلیه جنبه‌های زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
یکی از بسترهایی که استرس می‌تواند در آن نمود پیدا کند فن بیان شماست. ایجاد استرس در فن بیان می‌تواند موجب بروز چالش‌هایی همچون پدیده نوک زبانی، فراموشی لغات و جملات و برهم زدن تمرکز شود.
با توجه به اهمیت این موضوع تصمیم گرفتیم در مقاله‌ای جامع و کامل علل بروز استرس در فن بیان و راه‌های مقابله و مدیریت آن را بررسی کنیم؛ برای پاسخ به این سوال که چگونه فن بیان خوبی داشته باشیم تا انتهای این مطلب را مطالعه کنید.
علل بروز استرس در فن بیان چیست؟
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام صحبت کردن در جمع دچار استرس شوید، لکنت زبان بگیرید، صدایتان بلرزد و یا آنچه آماده کرده بودید را فراموش کنید.
این نکته را در نظر داشته باشید که استرس به خودی خود مضر نیست، مگر زمانی که موجب اختلال شود.
آنچه موجب می شود ما استرس در فن بیان را تجربه کنیم عبارتند از:
- ترشح هورمون‌هایی به نام آدرنالین، کورتیزول و نوراپی نفرین است که باعث برانگیختگی می‌شود.
- قرار گرفتن در شرایطی ناشناخته و جدید
- صحبت کردن در میان افرادی که یا رقیب شما محسوب می‌شوند و یا سطح بالاتری در مقابل شما دارند.
- شرایط روحی تنش‌زا و غیر عادی
تمام موارد فوق به تنهایی می‌تواند موجب بروز استرس در فن بیان شود. حال در ادامه راهکارهایی برای مدیریت استرس در فن بیان ارائه می‌دهیم.
مدیران سنتر به عنوان مرجعی معتبر در حوزه آموزش به مدیران با ارائه روش‌های کاربردی همچون برگزاری دوره آموزشی فن بیان و سخنوری تلاش کرده است تا بتواند چالش‌ها و معضلات شما را در این حوزه رفع کند.
نشانه‌های بروز استرس در فن بیان
در ادامه نشانه‌هایی که هنگام بروز استرس در فن بیان بروز پیدا می‌کند را بررسی می‌کنیم.
- نبود تمرکز و احساس فراموشی واژگان و جملات
- منقبض شدن عضلات دست و پا
- جویدن ناخن‌ها
- عرق کردن کف دست‌ها
- سرد شدن دست و پا
- افزایش ضربان قلب
- خشک شدن دهان
- تنگی نفس
موارد فوق تنها چند مورد از نشانه‌های استرس در فن بیان است. قطعا موارد دیگری نیز وجود دارد که شاید ضمن سخنرانی در جمع یا ارائه با آن مواجه شوید؛ پس راهکارهایی که در ادامه برای کنترل استرس در فن بیان معرفی می‌کنیم را به خاطر بسپارید.
چه زمان استرس در فن بیان بروز می‌کند؟
قرار گرفتن در شرایط جدید یا ناشناخته موجب می‌شود تا استرس در فن بیان را تجربه کنیم.
به مثال‌های زیر توجه کنید.
- دانشجویان در جلسات دفاع یا زمان ارائه‌های کلاسی به دلیل قرار گرفتن در میان در مقابل سایر افراد و همچنین استاد دچار استرس در فن بیان می‌شوند.
- هنگامی که اولین سخنرانی خود را در مقابل جمع بزرگی از افراد غریبه تجربه می‌کنید.
- اولین قرار کاری یا انجام مصاحبه با شخصی که قرار است شما را گزینش یا تجزیه و تحلیل کند.
- اولین دیدار عاطفی با شخصی که قرار است در آینده به عنوان همسر در کنار شما قرار گیرد.
در تمامی مثال‌های فوق این امکان وجود دارد که دچار استرس در فن بیان شوید. شرایط جدید، افراد غریبه، عدم آمادگی کافی، به هم ریختن هورمون‌ها و صدها عامل دیگر می‌تواند زمینه ساز استرس در فن بیان شود.
مدیران سنتر با ارائه تمرینات عملی فن بیان سعی کرده به صورت اصولی و استاندارد راه حلی موثر ارائه دهد.
چند تکنیک کاربردی برای رفع استرس در فن بیان
صفر تا صد آنچه برای کنترل استرس در فن بیان احتیاج دارید را مرور می‌کنیم.
- قدم اول: پذیرش
در وهله اول باید بپذیرید که هر چقدر هم که فن بیان عالی و تاثیرگذاری داشته باشید بروز استرس کاملا طبیعی است. باید بپذیرید که قدری استرس برای شما لازم است؛ اما اگر اختلالی نیز بروز پیدا کرد نباید خود را ببازید.
- قدم دوم: یافتن علت
به دنبال ریشه‌یابی باشید. اینکه بدانید علت بروز استرس در فن بیان چیست به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر چاره و راهکاری اساسی بیابید. یافتن علت به شما کمک می‌کند تا بدون اتلاف وقت به فکر چاره باشید.
- قدم سوم: رفع استرس در فن بیان
پس از پذیرش و یافتن علت حالا نوبت آن رسیده تا به فکر راه حلی کاربردی و موثر برای رفع مشکل باشید.
استفاده از راهکارهای اصولی به شما کمک می‌کند تا بتوانید در کمال صحت و سلامت مشکل خود را رفع کنید.
مدیریت استرس در فن بیان با مدیران سنتر
مجموعه مدیران سنتر با توجه به اهمیت موضوع مدیریت استرس در فن بیان راهکارهایی اصولی و کاربردی را ارائه داده است که شما می‌توانید با بهره‌گیری از آن چالش‌هایی که در این حوزه دارید را پشت سر بگذارید.
- خونسرد باشید: همانطور که پیش‌تر نیز گفتیم وجود کمی استرس در فن بیان طبیعی است؛ پس به خودتان سخت نگیرید.
- سوفرولوژی را فراموش نکنید: چشم‌هایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید، عضلات خود را منقبض کنید و با بیرون دادن بازدم عضلات خود را شل کنید.
- با خودتان بیشتر صحبت کنید: سعی کنید بدون پرده با خودتان صحبت کنید.
- موسیقی گوش دهید: موسیقی می‌تواند آرامش درونی‌تان را افزایش دهد.
- نگرش خود را تقویت کنید: تغییر نگرش می‌تواند بسیار کارساز و موثر واقع شود.
در انتها به عنوان نکته پایانی یادآوری می‌کنیم که شما می‌توانید با یادگیری چند تکنیک ساده استرس در فن بیان را رفع کنید و آن را به بهترین نحو کنترل یا مدیریت کنید؛ پس نگرانی به خودتان راه ندهید.
