یکی از شناخته شده‌‌ترین و در واقع چالش برانگیزترین انواع ترس در انسان، ترس از سخنرانی در جمع است. شاید برایتان جالب توجه باشد که استرس در شروع سخنرانی، از ترس ارتفاع و حتی مرگ نیز بیشتر است. البته باید بگوییم این ترس کاملا طبیعی است و وجود آن اجازه نمی‌دهد سخنرانی خوبی را تجربه کنید؛ بنابراین چاره‌ای جز غلبه نمودن بر این واکنش طبیعی بدن نخواهید داشت و تنها راهکار کنترل استرس است.
لذا با مدیریت استرس در سخنرانی می‌توانید کاملا بر این ترس خود غلبه کنید و سخنرانی کاملا حرفه‌ای را در جمع ارائه دهید.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که موقع سخنرانی دچار استرس می‌شوید، باید بگوییم که تنها نیستید. چنین حالاتی برای خیلی‌ها در هنگام سخنرانی کردن اتفاق می‌افتد. به هر حال اگر حرف زدن در جمع بدون هیچ گونه ترس و اضطرابی به چالشی بزرگ برایتان تبدیل شده، پیشنهاد می‌کنیم تا انتها با مدیران سنتر همراه شوید. چرا که قصد داریم به طور مفصل در مورد مدیریت ترس و استرس در سخنرانی صحبت نماییم.
مهم‌ترین دلایل استرس و اضطراب در سخنرانی
استرس و اضطراب موجب می‌گردد تا سخنان و اهداف ما آن طور که شایسته است به مخاطب منتقل نشود و ما سخنرانی جالبی را تجربه نکنیم. این عدم تجربه ناموفق یقینا سخنرانی‌های بعدی ما را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد؛ به همین دلیل مدیریت استرس و اضطراب در سخنرانی و نحوه مقابله با آن بسیار حائز اهمیت است. از مهم‌ترین دلایل استرس و اضطراب در جمع می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- ترس از اشتباه کردن یا تپق زدن در هنگام صحبت نمودن
- نگرانی بابت ناتمام ماندن مطالب به علت عدم وقت کافی
- نگرانی از نحوه واکنش دیگران نسبت به سخنرانی
- ترس از مورد قضاوت یا تمسخر قرار گرفتن دیگران
- از دست رفتن کنترل اوضاع سالن به علت وجود سر و صدا
- عدم توجه مخاطبان به سخنرانی
- عوامل ژنتیکی
- بیماری‌های جسمی
- نوع محیط زندگی
علائم ترس و اضطراب در سخنرانی
همان طور که اشاره کردیم ترس از سخنرانی واکنش طبیعی بدن است و برای همه افراد نیز اتفاق می‌افتد. این موضوع با یکسری علائم شروع می‌شود که با شناسایی آن‌ها می‌توان موجب کاهش استرس سخنرانی در جمع شد؛ به عنوان مثال وجود استرس سبب لرزش تارهای صوتی می‌گردد و صدا حالتی خشن و ناصاف به خود می‌گیرد. یقینا این حالت بر روی کیفیت ارائه سخنرانی تاثیر می‌گذارد و موجب می‌گردد که افراد نتوانند به خوبی صحبت کنند. این که چه چیزی صدا را صاف می‌کند و چطور می‌توانیم صدای خود را صاف کنیم و بدون لرزش صدا بتوانیم سخنرانی خود را ادامه دهیم به مدیریت استرس در سخنرانی بر می‌گردد. از علائم ترس و اضطراب در سخنرانی می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- خشکی دهان
- تپش قلب شدید
- لرزش صدا
- لرزش دست و پا
- سرگیجه
- رنگ پریدگی
- تپق زدن
- سرد شدن دست و پا
- تعریق پیشانی و کف دست
- لکنت زبان
- سرخ شدن
5 روش مدیریت بر استرس در سخنرانی
شاید سوال خیلی از عزیزان این باشد که چطور می‌توانیم با کنترل استرس در سخنرانی، هدف و منظور خود را به شکلی کاملا حرفه‌ای به شنوندگان انتقال دهیم. به بیانی دیگر، چطور می‌توانیم بدون هیچ گونه ترس و اضطراب، یک سخنرانی ناب را ارائه دهیم. باید بگوییم که ترس در سخنرانی حتی برای آن‌هایی که از فن بیان مناسبی برخوردار هستند وجود دارد و در واقع به طور کامل نمی‌توان آن را از بین برد.
اما با این حال یکسری روش‌های موثر در این زمینه وجود دارد که با اجرا نمودن آن‌ها به تقویت تارهای صوتی کمک نموده و موجب می‌گردد افراد سخنرانی در جمع را به شکل بهتری اجرا نمایند. در ادامه به شرحی از مهم‌ترین روش‌های غلبه بر ترس و مدیریت استرس در سخنرانی خواهیم پرداخت:
مبارزه با افکار منفی
زمزمه نمودن افکار منفی مانند حتما افتضاح می‌شود، همیشه خرابکاری می‌کنم، مخاطبین مرا مسخره خواهند نمود و … قبل از سخنرانی کردن از مهم‌ترین علل و عوامل ایجاد استرس و اضطراب است. این افکار منفی بایستی با جملات مثبتی همچون من بهترین سخنرانی را ارائه خواهم نمود، من می‌توانم و غیره جایگزین شود.
تمرین کردن برای بالا بردن اعتماد به نفس
داشتن فن بیان و سخنوری خوب، امری اکتسابی است که با تکرار و تمرین زیاد می‌توان خود را به یک سخنران حرفه‌ای تبدیل نمود. اگر شما بتوانید اعتماد به نفس خود را با پرورش و تقویت افکار مثبت بالا ببرید یقینا می‌توانید بر ترس خود غلبه کنید.
گرفتن ژست یک فرد قدرتمند
قبل از این که وارد جلسه سخنرانی یا صحنه کنفرانس شوید، حتما ژست یک فرد قدرتمند را بگیرید. یکی از عوامل تاثیر گذار بر روی مدیریت استرس در سخنرانی، گرفتن ژست یک فرد موفق و قدرتمند است. در واقع با این کار توانسته‌اید که اعتماد به نفس خود را به طور شگفت انگیزی بالا ببرید.
تقویت مهارت فن بیان
یقینا اگر فن بیان خوبی داشته باشید از اعتماد به نفس بالایی برخوردار خواهید بود. در نتیجه بدون هیچ گونه ترس و نگرانی می‌توانید در میان جمع سخنرانی نمایید. شرکت در دوره فن بیان می‌تواند راهکاری مناسب برای تقویت این مهارت باشد.
بالا بردن تسلط به موضوع سخنرانی
نداشتن تسلط به موضوع سخنرانی و همچنین عدم تمرکز کافی از عمده دلایل بروز ترس و استرس است. با مطالعه کافی و تسلط بر روی موضوع مد نظر، می‌توان خود را برای پاسخگویی به سوالات احتمالی از سوی مخاطبین آماده نمود.
جمع بندی
فرهنگ شغل و کار برخی از افراد به گونه‌ای است که بایستی هر چند وقت یکبار در جمعی سخنرانی نمایند و مطالب و اهداف خود را برای دیگران بیان کنند؛ اما یک سخنرانی هر چند هم که ساده باشد با ترس و اضطراب همراه است؛ چرا که در پی واکنش طبیعی بدن نسبت به احساس فشار صحبت کردن در مقابل جمع، به وجود می‌آید. با این حال با مدیریت صحیح به راحتی می‌توان بر ترس و استرس خود غلبه نمود. با انتشار این مطلب سعی نمودیم که شما را با نحوه کنترل استرس در سخنرانی آشنا نماییم. امیداوریم که مثمر ثمر واقع گردد و با بهره گیری از راهکارهای ارائه شده بتوانید حرفه‌ای‌ترین سخنرانی را تجربه نمایید.
